立冬是冬季的第一个节气，在二十四节气中位列第十九。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬不仅标志着冬天的开始，也意味着万物活动逐渐趋于休止，进入蓄势养精、为来年春天做准备的阶段。对人体而言，养生也应顺应自然，从“秋收”平稳过渡到“冬藏”。而“藏”的核心，在于守护好体内的阳气——只有身体内部暖起来，才能更好地抵御外界的寒气。

“起居之藏：早睡晚起，必待日光”

立冬后昼短夜长，自然界阳气潜藏、阴气盛极，人体也应顺应“闭藏”规律。《黄帝内经》强调“早卧晚起，必待日光”，建议晚上10点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。同时，天气寒冷易伤阳气，也易诱发疾病。应及时增添衣物，注意保暖，尤其要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。

“饮食之藏：温润补肾，增苦少咸”

“温阳补益”

可适当食用温热性质的食物来滋养身体，抵御寒冷。如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等。著名的当归生姜羊肉汤便是立冬后温经散寒、补血养血的经典药膳。可选羊肉500克，当归10克，生姜15-20克，食盐适量，加水熬煮，食肉喝汤即可，阴虚火旺人群慎服。

“滋阴润燥”

冬季干燥易伤肺阴，出现口干、皮肤干等症状，宜多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、菠菜、白菜、白萝卜等润燥食材。

“吃三白”养生法：山药：健脾益肾，富含黏液蛋白；白菜：“冬日白菜美如笋”，清热润燥；白萝卜：顺气消食，“冬吃萝卜夏吃姜”有理可循。

“黑色入肾，咸味补阴”

中医讲“黑色入肾”，推荐多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等，可益肾强肾、增强免疫力。同时，适量摄入海带、紫菜、海蜇等咸味食物，有助于补益阴血。

“情志之藏：静心安神”

冬季应使情绪保持安定、内敛，避免大的波动与兴奋，如同保守一个秘密，这有利于精神的休养和阳气的固密。

“运动之藏：和缓微汗”

冬季不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气随汗液外泄，违背藏的原则。推荐和缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，以身体微微发热、尚未出汗或微汗为度。运动时间最好安排在阳光充足的午后。

养生之道

中药浴足《黄帝内经》记载：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”脚自古就有人体的第二心脏之说，其与气血、阴阳、精气都紧密相连。在冬天里，不少人开启了睡前泡脚模式，希望能改善手脚冰冷，促进睡眠质量。中药泡脚通过热力作用刺激足部的穴位反射区和经络，使药液的有效成分通过渗透作用被充分吸收，从而达到疏通经络、活血化瘀、调和阴阳、扶正祛邪的目的，起到防病治病的效果。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

下面推荐几个常用中药浴足方

1. ‌安神助眠方‌‌组成‌：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、酸枣仁各50克‌功效‌：疏肝解郁，养血安神，适用于焦虑失眠人群。

2. ‌‌温阳散寒方‌‌组成‌：艾叶40克、生姜40克、小茴香20克、吴茱萸30克‌功效‌：温经散寒，适用于阳虚怕冷人群。 ‌

3. ‌预防感冒方‌‌组成‌：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克‌功效‌：温经散寒，祛风解表，适用于阳虚易感冒人群。