“一叶知霜降，一雨感深秋；秋暮露成霜，云卷寒风降。”

九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降时节寒燥交织，中医养生核心在于“治未病”——不等身体不适出现，就从“防寒气入侵、防燥邪伤体、顺时养阳气”三个关键维度提前干预，为过冬打下健康基础。

每年10月23-24日，地面水汽凝霜，标志着秋向冬过渡，此时寒邪渐盛、燥邪未消，人体易因“寒邪束表”“燥邪伤津”出现感冒、咽痛、皮肤干等问题。中医“治未病”理念下，此时养生重点不是“治病”，而是通过调理生活方式，提前阻断寒、燥对身体的影响。 

全国进入“霜冻期”，昼夜温差大、空气干燥，晨起易口干鼻燥，夜间寒气易透过衣物侵袭经络。古人划分的三候，恰与“治未病”思路呼应。

古人将霜降分为三候，尽显时节特色：

· 一候豺乃祭兽：动物储备过冬，提示人需“储备阳气”，为御寒做准备。

· 二候草木黄落：草木凋零失养，提醒人需“防燥护津”，避免身体失润。

· 三候蛰虫咸俯：昆虫蛰伏藏养，暗示人需“顺时藏息”，不耗伤阳气。

霜降·三大传统习俗

·赏菊：菊花性微寒、能疏散风热，赏菊时呼吸菊香、接触清新空气，可辅助缓解燥邪引起的心烦、头痛，是“以景调身”的轻养生；

·吃柿子：柿子味甘涩、性凉，能清热润燥，霜降柿子成熟度高，适量吃可缓解口干、便秘，契合“应季食养”理念；

·进补：霜降补冬，补嘴空”，此时进补不是“大补特补”，而是用羊肉、萝卜等温而不燥的食材“温养脾胃”，为后续阳气储备打基础，避免寒冬脾胃虚寒。

霜降·中医“治未病”三大养生指南

1. 防寒气入侵：从“护阳位、避寒邪”入手

❀ 护关键穴位：出门前用温热的手搓揉“大椎穴”（颈后凸起处）和“命门穴”（腰后正中线第2腰椎旁），每个穴位搓1-2分钟至发热，能增强局部阳气，阻断寒气从经络入侵；

❀  避“虚邪贼风”：早晚低温时少穿露颈、露腰、露脚踝的衣物，室内通风选正午温暖时段，避免冷风直吹头面、背部，防止“寒邪束表”引发感冒、关节痛；

❀  温通经络：每天空闲时做“靠墙站桩”，双脚分开与肩同宽，后背贴墙，头、肩、臀、脚跟贴紧墙面，双手自然下垂或交叠放于小腹前，保持10-15分钟。站桩时可配合深呼吸，能激发身体阳气，促进经络气血运行，改善因寒气阻滞导致的肢体僵硬、怕冷。 

2. 防燥邪伤体：以“滋阴津、润脏腑”为核心

❀ 食疗润养：喝“麦冬玉竹茶”（麦冬5g+玉竹5g，开水冲泡），麦冬养阴生津、玉竹润燥止渴，每天喝1-2杯，缓解口干、咽燥、皮肤干；吃“川贝蒸百合”（川贝3g+鲜百合1颗，加少许冰糖蒸熟），能润肺燥、防干咳，适合老人小孩；

❀ 穴位润燥：按揉“太溪穴”（内踝尖与跟腱之间凹陷处）和“列缺穴”（腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方），每个穴位按1分钟，每天2次，能滋阴润燥，改善燥邪引起的鼻腔干、眼睛干；

❀ 生活护润：不用过热的水洗脸、洗澡（水温38℃左右为宜），避免破坏皮肤油脂层加重干燥；室内放一盆清水或启动加湿器，保持湿度40%-60%，减少燥邪对呼吸道的刺激。

3. 顺时养阳气：遵循“藏阳气、不耗损”原则

❀ 作息藏阳：早睡1小时（建议22:30前入睡），避免熬夜——霜降后阳气收敛，熬夜易“耗伤阳气”，导致白天乏力、手脚冰凉；早晨可稍晚起（如6:30-7:00），待太阳升起、寒气减弱后再起床，避免晨起受寒；

❀ 运动养阳：选上午9-10点、下午3-4点阳光充足时运动，练“八段锦”（重点做“双手托天理三焦”“攒拳怒目增气力”）或慢走，动作柔和不剧烈，避免大量出汗——中医认为“汗为心之液”，过量出汗会耗损阳气，运动后及时擦汗、添衣；

❀ 情志护阳：霜降后草木凋零，易让人情绪低落，中医称“悲秋伤肺”，肺虚又会影响阳气生成。可多晒太阳、听轻快的音乐，或与家人朋友结伴赏菊，保持心情舒畅，避免情志耗伤阳气。